鸡蛋一天吃6个可以吗 鸡蛋一天吃几个最好
2024-07-19 09:27:20 新知网 字体:大 小
鸡蛋一天吃几个最合适?
中国居民膳食指南提示正常人,也就是普通成年人,每日吃蛋类为40-50g,即每天可吃0.5-1个鸡蛋。虽然鸡蛋中含有丰富的蛋白质、胆固醇、矿物质及微量元素等,但注意不可过量吃,可能增加高血脂的风险。部分特殊人群更需要注意鸡蛋的吃量。
1、孕产妇:此类人群虽然需要营养较多,但不建议盲目增加鸡蛋摄入量,仍建议每天进食1-2个水煮蛋或鸡蛋羹,可以从其他食物中摄取营养,如肉类、鱼类、豆制品、牛乳制品等,互相补充,需要避免营养结构单一;
2、儿童:每天吃1个用鸡蛋制作的蒸蛋羹、蛋花汤较适合,此类食物更容易被消化吸收,另外还需补充其他奶类、瘦肉、蔬菜、水果等,以保证因发育所迟银消耗的营养物质;
3、重体力劳动的人群:可以每天适当增加至2-3个鸡蛋,但是注意避免吃过多,造成肠胃不适或胆固醇升高,并且也可以从其他食物中摄取营养和能量;
4、身体虚弱或营养消耗多者:本身体质较差、或者营养消耗较多的人群以及进行大手术后恢复的较虚弱患者,在正常吃1-2个鸡蛋补充营养和能量的基础上,还应注意多样化饮食,通过进食瘦肉、牛奶等补充其他的营养物质;
5、高烂丛血脂、心脑血管疾病患者:每天应该吃不超过1个水煮蛋或鸡蛋羹,这个量并不会引起胆固醇明显升高,还可以保证身体营养供应,但如果吃过多可能不码历宴利于病情控制;
6、胆囊炎患者:急性胆囊炎患者应禁食脂肪含量高的食物,鸡蛋蛋黄中含有一定的胆固醇,不建议吃;慢性胆囊炎患者需遵医嘱吃鸡蛋,但通常可吃1个煮鸡蛋或鸡蛋羹,若想再多吃,可单纯吃蛋清。胆囊炎患者应注意禁食油炒鸡蛋、煎蛋等,以免脂肪过多,诱发胆囊炎急性发作
鸡蛋一天吃几个最好鸡蛋一天吃6个可以吗
1、每天吃1~2个鸡蛋,就可以满足营养需要。吃多了不会再吸收利用,而且其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担。 多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡,从而影响健康。鸡蛋本身并不能供给人体所需的全部营养素,如不含碳水化合物、维生素C等。
2、老年人每天吃1~2个比较好。青年和中年人,从事脑力劳动或轻体力劳动的,每天吃2个鸡蛋也比较合适;从事重体力劳动,消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋;少年和儿童,由于长身体,代谢快,每天也可吃2~3个。
3、孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人,由于需要多增加优良蛋白质,每天可吃3~4个鸡蛋,但不宜再多。
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