10个饮食减肥小技巧 让你怎么吃都不发胖

【导读】：吃的多绝对是导致发胖的一个重要原因，要戒掉美味的食物实在是太难了，那么不妨学着怎么吃不长胖吧！下面跟大家分享10个饮食小技巧，让你越吃越瘦。

5大饮食DO’S这样做

1.进食总量不超过身体所需热量

人体每日由液盯食物提供的热量，应维持于1200至1800大卡的区间范围，这是维持正常生命活动所需最少能量。

由于每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。

2.饭前先进食这些

喝汤： 除了能具有暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。

吃一种水果： 餐前吃水果可以帮助分解食物中的过多油脂，还能克制食欲、避免吃过多。但餐前吃水果，要注意选择水果的种类，下列提供几项不易空腹食用的水果。

柿子：空腹时胃里含有大量的胃酸，会和柿子中的果胶、鞣酸等物质反扒握应，产生难以溶解的结块，这些结块不能随粪便排出，累积过大时会引发胃结石。

香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造人体血液内镁、钙比例失衡，对血管产生抑制作用。

橘子：橘子中的大量糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成 *** 。

3.多吃少油少盐的清淡蔬菜

维持身材的不二法门之一，就是利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。

另外，每周最好预留1到2天时间喝粥吃素，且饭后不再吃其他零食，这样能为肠胃减轻负担。

4.合理的选择肉类

气候寒冷，可摄入适当含量的脂肪类食物，但应该注意控制总量。进补建议以蛋白质含量丰富的春埋庆食物为主、淀粉类食物为辅。 而吃肉应优先选择油脂小、热量小的肉类，比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉。其次，应选择烹饪方式简单的肉食，因为过度烹饪的料理中那些大量调味料，会偷偷提供难以忽视的热量。

5.饮品选择茶饮或白开水

尽量不要饮用瓶装饮料，因为无论是果汁、碳酸饮品或茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自家手冲茶饮，尤其饭后饮用大麦茶或普洱茶，既可减少热量的摄入，又有清脂、解腻的功效。

5大饮食DON’TS不要做

1.无病乱补

当身体状况良好的情形下，以预防疾病为由，随意在饮食中添加过多高脂、高热量的食物，会增加血液中的胆固醇含量，小心诱发心血管疾病！

2.虚实不分

中医认为「虚者补之」，非虚症病人不应滥用补药，且对症服药才能补益身体，否则适得其反，可能有伤害身体之虞。 体质偏寒者畏寒喜热，手足不温、口淡涎多，舌质淡脉沉细；体质偏热者则有手足心热、口干、口臭、排泄物干结等现象。若不分寒热胡乱进补，会导致寒热症状加重。

3.多多益善

食用任何滋补食品都要适可而止，否则可能有损健康。例如过量服用参茸类补品，会引起腹胀，降低食欲；大量食用热性补品，则可能导致内火过旺、口舌生疮。

4.单纯用肉进补

动物性蛋白质无疑是补品中的良剂，但其不易吸收的特性，若久服、多服反而会扰乱肠胃功能，引起消化不良。饮食应注重荤素搭配，过度吃肉可能导致营养失衡、摄入脂肪过多，引发心血管疾病。

5.只顾吃不顾排

由于天气冷胃口较开、进食量增大，进补中身体可能会摄入过量油脂，而荤食代谢后产生的酸性有毒物质需及时排出。如果一味只顾食疗进补、不重视废物的排出，毒素在肠胃中的滞留时间过长，对健康也有极大损害。为了维护肠道健康，每周建议清理肠胃1至2次。

如何做到怎么吃都不胖怎样做到怎么吃都不胖

1、其实没有真正的怎么吃都吃不胖的人，人家之所以吃不胖是因为人家会吃，所以我们吃的时候要找技巧，比如热量高的少吃或者不吃，热量低的可以多吃点。不要暴饮暴食，今天减肥呢绝食一天，明天坚持不住了，就开始使劲吃了，这是不对的。

2、晚上最好少吃，或者吃凉拌的，不要早上不吃，中午少吃，晚上下班了喊着小伙伴使劲吃。每天坚持喝八杯水，或者让你喝饮料的习惯改为喝水。要记得锻炼身体，只有锻炼身体了，才能把吃进去的热量散发出去。

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